Crossfit Blackstone

14 de abril

WOD 15/04

SKILLS
Kipping pull up

METCON
PARTNERS:
Every 2' for 16` (8 rounds)
8 Man makers
16 Pull ups

* Apenas um atleta trabalha dentro de dois minutos enquanto o outro descansa. Alterna rounds, ou seja, cada atleta fará 4 rounds de 2`. O atleta que iniciará seu round começa de onde o primeiro parou.

GF WOD
STRENGTH
Strict pull up
5x1-2

METCON
PARTNERS
Every 2' for 16` (8 rounds)
8 Renegade row + push ups
4 Pull ups
* Apenas um atleta trabalha dentro de dois minutos enquanto o outro descansa. Alterna rounds, ou seja, cada atleta fará 4 rounds de 2`. O atleta que iniciará seu round começa de onde o primeiro parou.

Bom treino!
Tony

 

BLACK 30

5 ROUNDS
200m row
10 DB G2O
15 Burpees over db

Bom treino!
Ana