Crossfit Blackstone

09 de setembro

WOD 10/09

METCON
Partner WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Back squat @225/135
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Burpees
* Atleta B só inicia o round quando atleta A estiver terminado o seu. Caso o atleta quebre precisará refazer seu round.

ACESSORY WORK
3 rounds
10 Single leg KB deadlift cd perna
40" side plank each side

GF WOD
METCON
Partner WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Front squat
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Burpees
* Atleta B só inicia o round quando atleta A estiver terminado o seu.

ACESSORY WORK
3 rounds
10 Single leg KB deadlift cd perna
30" side plank each side

Bom treino!
Tony

.

BLACK 30

3 Rounds
50 DU's
15 push ups
20 pull ups
25 Squats

Tabata
Squat hold
Jump squats

Bom treino!
Ana