Crossfit Blackstone

10 de outubro

HAVE FUN!

Dia de diversão. Quem não gosta quando é dia de PR? E quando também é dia de treinar com o amiguinho? yeeiii!!!! Quer mais? Então vamos lá... Que tal um workout inspirado pelo open (17.2)? E ainda com Handstand walking!!! Wow! Eu sei, eu sei...Será como estar em um parque de diversões amanhã.

Bom treino a todos, ou devo dizer: Divirtam-se!

Agora falando sério, procure chegar um pouco antes do treino para investir em sua mobilidade. Isso fará grande diferença para o OH squat. Ataque principalmente calcanhares e quadril. Para o METCON você já deve imaginar, por se tratar de um treino intervalado, ataque sem estratégia, vá o mais rápido possível, e se possível sem quebras. Deixe para descansar enquanto seu parceiro estiver trabalhando.

Poste o vídeo de seu PR de OH squat marcando @cfblackstone e a #cadadiamelhornaCFBS e concorra a uma camiseta da CrossFit Blackstone!

STRENGTH

OH squat

3 - 2 - 2 - 1 - 1

 

METCON

PARTNERS:

8 Rounds (alternating)

8 DB power clean

8m DB walking lunges (front rack)

8 Burpees

8m DB walking lunges

8m Handstand walking

 

GF WOD

 

SKILLS

Hang Power clean (barbell)

 

STRENGTH

EMOM 5'

5 - 7 OH squats

 

METCON

PARTNERS:

6 Rounds (alternating)

8 Hang Power cleans

8 Push press

8 Bar front rack lunges

8 Burpees