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HAVE FUN!

HAVE FUN!

Dia de diversão. Quem não gosta quando é dia de PR? E quando também é dia de treinar com o amiguinho? yeeiii!!!! Quer mais? Então vamos lá… Que tal um workout inspirado pelo open (17.2)? E ainda com Handstand walking!!! Wow! Eu sei, eu sei…Será como estar em um parque de diversões amanhã.

Bom treino a todos, ou devo dizer: Divirtam-se!

Agora falando sério, procure chegar um pouco antes do treino para investir em sua mobilidade. Isso fará grande diferença para o OH squat. Ataque principalmente calcanhares e quadril. Para o METCON você já deve imaginar, por se tratar de...

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BE SMART!

BE SMART!

Treine com inteligencia. A proposta deste workout não é encontrar seu 1RM de Clean & Jerk ou Snatch. A idéia é acumular volume com cargas submáximas, uma ótima oportunidade para evoluir no Barbell Conditioning ou melhorar a técnica para o Barbell cycling.

Agora que você já sabe a proposta do workout, seja inteligente na escolha da carga e extraia o máximo do estímulo proposto para este WOD. Você terá oportunidade para trabalhar com cargas máximas nesta semana, mas hoje não é o dia. Certifique-se que a carga irá desafiar, mas que também conseguirá se movimentar rápido e com eficiência.

Bom...

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DON'T TRY BE A HERO!

DON'T TRY BE A HERO!

Nada melhor que um chipper quando um dos objetivos da semana é construir resiliência e força mental. Mais uma vez precisará de foco e determinação. Venha com um plano de casa. Durante o workout, não abandone seu plano, faça exatamente o que planejou. Não tente ser um super herói no primeiro round e apenas sobreviver no segundo. Acho que alguns fecharão 3 rounds, mas a questão é: alguém vai fechar 4?

Bom treino Galera!

 

SKILLS
EMOM 8′
ODD: 2 Rope climbs
EVEN: Max distance handstand walking in 40″

METCON

AMRAP 25′

50 Pull ups
40...

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"Annie Bombada"

Os mais atentos já perceberam onde quero chegar. Elementos pesados combinado com alto volume de repetições tem se tornado frequente em nossa programação. Hora de ficar confortável trabalhando com cargas altas sob fadiga muscular e cardiorespiratória.

Dia também para testar sua capacidade de manter seu core ativo e postura quando estiver respirando pesado.

 

WEIGHTLIFTING

Power Clean
Every 2′ for 10′ (5 rounds)
2 Power Cleans (find a heavy load)

METCON

50 DU’s
50 Ab mat sit ups
25 Deadlift @185/125

40 DU’s
40 Ab mat sit ups
20 Deadlifts @225/155

30 DU’s
...

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CONCENTRAÇÃO E FOCO

CONCENTRAÇÃO E FOCO

Exercite o seu poder de concentração e foco. Não ouça o tic-tac do relógio, esqueça-o. Pense apenas no número de repetições que precisará fazer em cada minuto. Só pare quando terminar. Não é o que fazemos quando temos uma tarefa a cumprir? Quando você precisa terminar um trabalho importante, quantas pausas para o cafezinho você faz? Não faça pausas para o café, principalmente no wall ball e KB swings. Assim como na vida, pequenas distrações só atrasam a conclusão da tarefa. No WOD de hoje, olhar no relógio, colocar as mãos no joelho e parar para passar magnésio, fará com...

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