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WOD 17/08

WOD 17/08

METCON
0:00 – 2:00
200m run
Max reps of Knees to elbows

2:00 – 4:00
60 DU`s
Max reps of Push ups

4:00 – 6:00
200m run
Max reps of T2B

6:00 – 8:00
60 DU`s
Max reps of HSPU

8:00 – 14:00 (AMRAP 6`)
200m run
60 DU`s
Max rounds of 6 T2B / 6 HSPU in the remaining time.
* As reps de DU`s não entram na contagem de repetições.

ACCESSORY WORK
Farmer Carry
3x200m (AHAP)
* 1` plank after each round.

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WOD 16/08

WOD 16/08

SKILLS
Snatch

BARBELL CONDITIONING
Every 2` for 10` (5 rounds)
5 Hang power snatch
5 Snatch grip behind the neck push jerk
5 Snatch balance
5 OH squat

* Faça todas as 20 reps sem soltar da barra. É um complex!

METCON
5 rounds
8 Burpees pull ups
12 Russian KB swings @24/16
* 10` timecap

GF WOD
SKILLS
EMOM 7`
5 OH Squat @PVC or Empty barbell

KETTLEBELL CONDITIONING
Every 2` for 10` (5 rounds)
6 One arm KB push press (3/3)
6...

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WOD 15/08

WOD 15/08

“Go long once in a while”
Greg Glassman

METCON
TEAMS OF 4:
8K row

Dupla A:
Um atleta rema e outro segura uma bola no peito (bear hug) @20/16

Dupla B:
1000m run

* O revezamento das duplas ocorre sempre que a dupla B chegar da corrida.
* Timecap 45`

GF WOD
TEAMS OF 4:
5K row

Dupla A: Rema, alterna como quiser..
Dupla B: 600m run
* 30` Timecap

Bom treino!
...

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BLACKSTONE LOVE

BLACKSTONE LOVE

BLACKSTONE LOVE

“Randy and Jackie”
PARTNERS:
“Randy”
75 Snatches @75/55
* Dividam como quiser

… imediatamente após:

“Jackie”
1000m row
50 Thrusters @45/34
30 Pull ups
* Dividam como quiser

OBS.: Amanhã (12/06), no box 01 haverá aula apenas até as 17h (de manhã e meio dia normal). No box 2 pela manhã e meio dia normal, e a noite haverá APENAS O AULÃO DO DIA DOS NAMORADOS ÀS 18:30, e outra aula às 20hs.
Todos os atletas Blackstone (box 01 e 02) estão convidados a participar do aulão dos namorados.

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"REPETIÇÕES AO VENTO"

Uma das diferenças entre treinar e se exercitar, é que quem treina entende a proposta e estímulo do workout. Entendendo o objetivo do treino, o atleta consegue extrair o máximo da aula, e, dessa forma, evoluir constantemente.

Algumas pessoas preferem apenas “sobreviver” a cada workout, sem um objetivo, sem um caminho, apenas “repetições ao vento”. Se você é uma dessas pessoas, procure prestar mais atenção no seu coach antes da aula e no briefing do WOD, ele sempre falará do objetivo e do caminho a ser seguido. Ler o blog todos os dias também o ajudará a entender a proposta...

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