Crossfit Blackstone

09 de outubro

BE SMART!

Treine com inteligencia. A proposta deste workout não é encontrar seu 1RM de Clean & Jerk ou Snatch. A idéia é acumular volume com cargas submáximas, uma ótima oportunidade para evoluir no Barbell Conditioning ou melhorar a técnica para o Barbell cycling.

Agora que você já sabe a proposta do workout, seja inteligente na escolha da carga e extraia o máximo do estímulo proposto para este WOD. Você terá oportunidade para trabalhar com cargas máximas nesta semana, mas hoje não é o dia. Certifique-se que a carga irá desafiar, mas que também conseguirá se movimentar rápido e com eficiência.

Bom treino,

Tony

 

SKILLS

EMOM 12'

A. Max reps unbroken strict T2B
B. Max distance Handstand walking
C. Hollow hold for 30"
D. Max distance handstand walking

METCON

Every 3' for 6' (2 rounds)
400m run
Max reps of Clean & Jerk @165/105

rest 3'

Every 3' for 6' (2 rounds)
400m run
Max reps of snatch @135/85

GF WOD

SKILLS
EMOM 9'
A. 15-20" Hollow hold
B. 6-8 Strict leg raises
C. 2-3 Wall climbs

METCON
Every 3' for 6'
400m run
Max reps of KB swings

rest 3'

Every 3' for 6'
400m run
Max reps of DB snatches