WOD 12/03
Crossfit

WOD 12/03

METCON
30 Wall balls
15 Deadlifts @225/155
*Time cap de 2' por round
** Descanse 2' e repita. Se o seu tempo for maior que o do primeiro round (ou que o do timecap de 2'), faça 20 burpees over bar (lateral). Descanse mais 2' e repita novamente, se o seu tempo for maior que o do segundo, faça 30 burpees over bar. (TOTAL DE 3 ROUNDS, O SCORE É O TEMPO TOTAL DOS 3 ROUNDS INCLUINDO O TEMPO DOS DESCANSOS)
ACCESSORY WORK
4 Rounds
10 Pendlay row
10 Pause pistols (3")
GF WOD
METCON
3 Rounds
15 DB Thrusters
15 DB deadlifts
15 Burpees
ACCESSORY WORK
4 Rounds
10 DB pendlay row
10 Reverse lunges (DB farmer)
Bom treino!
Tony

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