Crossfit

WOD 06/09

SPEED STRENGTH

A.
Burpee Broad Jump
4 x 3 (1' 30"- 2' rest entre rounds)
*Score é distancia total dos tres saltos

B.
Row
5 x 150m (1'30" - 2' rest entre rounds)

C.
Run sprints
6 x 60m (1'30" - 2' rest entre rounds)

Força explosiva é o que queremos treinar neste dia. O estímulo não será "metabólico" ou cardio, mas sim de potência. Para que  você atinja o objetivo da aula procure realizar todas os exercícios com a maior velocidade e explosão possível!

Neste dia vc tem três scores (PIOR DISTÂNCIA / PIOR TEMPO / PIOR TEMPO)

Bom treino!

Tony

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