Crossfit

"ESPERE PELO COOKIES": Paciência no CrossFit

Imagine uma sala com várias crianças sentadas ao redor de uma mesa. Entra um adulto, distribui um cookie para cada criança e avisa: você pode comer agora, ou esperar para comer daqui há 15 minutos. Se você comer agora esse será seu único cookie, mas, se você esperar pode comer quantos quiser.

Trata-se de um experimento realizado várias vezes em diversas universidade espalhadas pelo mundo. O resultado é sempre o mesmo: as crianças que conseguiram controlar seus impulsos e esperar os quinze minutos, quando adultos, se tornaram pessoas mais bem-sucedidas. Por que será? Segundo os autores da pesquisa, crianças que demonstraram autocontrole, se mostraram menos suscetíveis a experimentar drogas e consumir álcool em excesso quando adolescentes. Além disso, quando adultos, mostraram maior capacidade para planejar a longo prazo e empreender.

Muitos crossfiters são imediatistas, devoram seu cookie sem pensar duas vezes. Antes de conseguirem seu primeiro pull up, já estão pensando no muscle up; antes do overhead squat já querem dominar o snatch, e sempre optam por carga em detrimento da técnica. É claro que o atleta que sacrifica sua forma por alguns quilos a mais na barra, a curto prazo ganhará mais força, mas esses ganhos não são consistentes, pois eventualmente precisam interromper seu treinamento devido a lesões, ou acabam esbarrando em um platô precocemente. Não estou aqui advogando contra o imediatismo, na verdade, uma certa dose de imediatismo é necessária. Tampouco estou sugerindo que você deve ser acomodado. Há uma linha tênue entre acomodação e pensar a longo prazo. Planejar para um futuro distante, não significa viver em um estado estacionário, mas sim disciplina e paciência para subir um degrau por vez até a conquista da grande meta.

Para ser bem-sucedido no CrossFit, é preciso “esperar pelos cookies”. Qual dos dois casos você optaria: (1) fazer 100kg de snatch com várias falhas técnicas daqui há seis meses, (considere que esse será seu único snatch com esse peso durante muitos meses), ou (2) fazer várias repetições com essa mesma carga daqui há um ano (com consistência, e técnica excelente).  A verdade é que você pode ter quantos cookies quiser se você investir no básico primeiro. Priorizar flexibilidade, mobilidade, técnica e condicionamento metabólico, talvez não trará resultados imediatos, mas proporcionará ganhos sólidos e duradouros. Você não é hoje, o que você fez nos últimos 3 meses, e sim o que você fez de forma consistente nos últimos 2 anos. Certa vez, e um dos cursos de Weightlifting que realizei, um grande atleta olímpico disse algo que me marcou: “Nunca fui o mais forte, mas fui o único que conseguiu praticar o esporte de forma consistente e disciplinada por mais tempo que todos”. Segundo ele, a maioria abandonou o esporte, e os que não abandonaram, tinham muitas “idas e vindas”, não praticavam com disciplina de forma ininterrupta.

Com certeza todos queremos praticar CrossFit por muitos e muitos anos, mas, para ter longevidade nesse esporte, é preciso esperar pelos cookies. Outra coisa que ajuda, é focar nos seus cookies, e não nos de outra pessoa. É muito fácil jogar todos os seus planos para o alto quando você vê alguém aquecendo com o seu PR no Instagram. Mas não esqueça que o que você vê no Instagram, na maioria das vezes, é o melhor movimento executado no melhor dia de quem posta. Mas isso seria assunto para um próximo artigo.

Tony Geremias

Head Coach CrossFit Blackstone

 

SKILLS

Push press / Push jerk

 

WEIGHTLIFTING

EMOM 10'

ODD: 5 Push jerk @50% of 1 RM

EVEN: 30 DU's

 

METCON

Run 2k (easy pace se vc está no open)

 

Bom treino!

Tony

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